18 nad

[...] z hantelka w opadzie 3x12 14kg - progres 1kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Triceps idzie mi bardzo ciezko jak widac :P Najgorszy jest francuz sztanga. Moze z takiego powodu ze mam zapalenie sciegna w lewej rece. Mysle nad wrzuceniem innego cwiczenia :P Doradzajcie xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-21 18:36:25

[...] w tym sie trzymalem. Ruchu bylo duzo - bardzo duzo. (Taka praca) Jedzenie tez spore ilosci z podzialem na 3 razy dziennie ... Sniadanie 7 rano - 14 obiad - 18 kolacja... wszystko... Tylko to, ze ja mialem akurat takie przyrosty nie oznacza, ze kazdemu wyjdzie... jak sobie tera nad tym pomysle, to w sumie mialem duzo szczescia chyba. pozdrawiam

Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

[...] olej mct -po macie bcaa izotonik ok 20min po (przed snem) białko serek wiejski oliwa Staram się nie robić siłowni i maty w jeden dzień,ale jeśli jest taka sytuacja myśle nad dodaniem do śniadania płatki owsiane. Jakieś porady i sugestie bardzo proszę mówie z góry,że jestem typowy endo i troche ww/fast foodu i inne to od razu kg a nawet pare [...]

[...] w 'miedzyczasie' wyjazd i kilka dni 2500-3000kcal z rybek i mieska) dosc szybko obcielam wegle jedynie do warzyw ostatnie 4 tygodnie wegle tylko z warzyw zielonych (ponad 1kg dziennie) + miniladowanka ze zlozonych w weekend odpowiadalm mi uklad: bardzo duzo bialka + sporo tluszczy + duzo zielonych, zadko bylam glodna, brakowalo orzechow, [...]

[...] nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak postepować. Chyba najwieksza zmiane widac na plecach,jeszcze musze popracowac nad góra ud ,chciałbym ,by były taki bardziej smukłe ,ale nie wiem czy da sie to zrobic może one maja taka "mocną" budowe ,od lat są takie 27.09............20.12 [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie 1-10 Prolka200mge5d 11. POZIOM BF%: powyzej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: zdrowy ze sklonnosciami do nadcisnienia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:113 wiecej nie zaloze (wlasna [...]

[...] ze sztangą 14/12/10/8 *wyprosty na maszynie 12/10/8 *uginanie na maszynie 12/10/8 -Barki: *wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 To mój plan który ułożyłem proszę o jego sprawdzenie Moje wyniki M.C 150kg wyciskanie na barki 54kg Wyciskanie na [...]

,,nad gondolą, nad gondolą Puma z laską się całuje wiatr gondolą lekko buja ona trzyma go za ***** " jaka to melodia Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-12-19 18:21:52 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-19 19:34:44

[...] podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 15 8/5/3 x 18 9/7/6 x 15 9/5/3 x 18 7/3/2 x 21 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 15 8/6/2 x 18 9/8/5 x 15 9/5/1 x 18 7/4/0 x 21 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 15 7/1/1 x [...]

[...] 50mg/eod pct 7-8 hcg 2000j eod 14-15 hcg 2000j eod 16-18 clom +nolva wszystko postaram sie załątwic apteczne, meta polak, tesc prolka, vins desma, prop testolic, tylko nad decą sie zastanawiam bo teraz tyle podróbek wyglądających jak org ze myslalem sobie zeby zakupic dobry ug i zwiekszyc dawke?! Czekam na ew. porprawki i sugestie thx sog [...]

[...] z treningami i czesto zjadam sobie nawet do 250 gram twaroga o 22.00 suplementy diety narazie zostaw, dobre 2 miesiące diety i sam zoabczysz, dopiero poźniej można coś mysleć nad suplementami. CO do treningu 3-4 razy w tyg przydały bie sie jakieś aeroby 30min bieganko, pływanko co wolisz Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:46:37

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamil567 PŁEĆ:Męszczyzna WIEK:18 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:36cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD [...]

[...] ze sztangą 14/12/10/8 *wyprosty na maszynie 12/10/8 *uginanie na maszynie 12/10/8 -Barki: *wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy [...]

dobrze że wywiązała sie dyskusja na ten temat, sam od jakiegoś czasu walcze nad pracą ściągania łopatek przy wyciskaniu, chyba trzeba będzie wdrożyć ćw o którym mówi Wzorek. Mam pytanie do tego ćw wziąć mniejszy ciężar i machać technicznie i skupić sie na przytrzymaniu ściągnięcia łopatek w górnej fazie ruchu tak? ogólnie to już kiedyś robiłem to [...]

wrzucam fote klatki. pracuje nad dolem i srodkiem klatki bo to odstaje niestety ale juz jest poprawa:) a i zapomnialem dodac waga z dzis 76,1kg chce dobic do 78-9 i z tego zejsc do 77 na max rzezbie i ladnym ubiciu i objetosci:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-12-18 18:54:36

przeczytalem to co jest tam napisane i zastanaawiam sie nad kick-boxingiem,boksem tajskim i Muay Thai.A i pochodze z wrocławia znacie moze jakies kluby z tych technik walki? bo wiem ze jest Dragon i Gladiator we wrocku i tylko tyle;/ Zmieniony przez - peler w dniu 2009-12-18 14:36:39

EDIT: kuzina, jak masz sklonnosci do gino to wywali CI nawet po winsie, czesto gino nie powstaje na samym cyklu ale po nim kiedy masz znaczna przewage estrogenow nad mocno oslabionym poziomem androgenow, slowem - usun gino i dopiero bierz sie za cykl Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2009-12-18 12:37:03

[...] na płaskiej najpierw hantli, poten sztangi, to samo na skosie, później robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki i przysiady, brzuch na [...]

nad viperem sie jeszce zastanów znajomi chwalą Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-18 11:41:30